ورزش با تردمیل یک راه بسیار عالی برای کاستن از چربی‌ها و اضافه وزن است.مانند هر نوع ورزش دیگر، در ابتدا،آهسته شروع به پیاده‌روی و دویدن کنید. اگر مبتدی هستید،بهترین راه این است که ابتدا شروع به پیاده‌روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید تا زمان کوتاهی بدوید، سپس مجددا راه بروید و دوباره بر سرعت خود بیافزایید.
میتوانید ۵۱ دقیقه صبح و ۰۲ دقیقه قبل از ناهار ورزش کنید و ۰۱ دقیقه هم قبل از شام پیاده‌روی سریع داشته باشید. با شکستن زمان‌های ورزش به زمان‌های کوتاه‌تر به همان میزانی که در یک‌دفعه و مدت بیشتری ورزش می‌کنید،کالری خواهید سوزاند و این‌کار مسلما برای شما در خانه و با توجه به وقتی که دارید مناسب‌تر است.
تردمیل‌ها برای ورزشکاران حرفه‌ای‌تر، برنامه‌هایی در سیستم کامپیوتری خود دارند،اگر هم خودتان خواستید بر شدت ورزش خود بیافزاید، به‌راحتی میتوانید با افزودن بر شیب یا سرعت دستگاه این کار را بکنید. بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به‌صورت یک عادت روزانه مانند مسواک زدن،از تردمیل استفاده کنید. در صورتی‌که این کار را هر روز و به‌طور منظم انجام دهید، سوخت‌وساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندن چربی‌های بیشتر،موثرتر عمل خواهد کرد
● ۵ نکته‌ای که هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت کنید:
۱) وضعیت بدنی مناسب داشته باشید،سرتان را بالا بگیرید،گردنتان را ریلکس کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
۲) دست‌هایتان را به نرمی کمی مشت کنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن از کنار بدنتان عقب و جلو بروند.
۳) شکمتان را به داخل ببرید و عضلات باسن خود را ریلکس کنید.
۴) قدم‌هایی بردارید که برای شما راحت باشند،نه کوتاه باشند نه بلند.
۵) بر تنفس خود متمرکز کنید. سعی کنید که به‌صورت طبیعی نفس بکشید و حتی‌الامکان از نفس‌های عمیق بی‌بهره نمانید.
- ۹۶/۱۱/۰۱